Hath Ka Motapa Kam Karne ke upay

आज का यह पोस्ट उन लोगों के लिए है जो बाजू की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं हाथों की बढ़ते मोटापे को लेकर चिंतित हैं तो हम आपको Hath Ka Motapa Kam Karne ke upay, हाथ की चर्बी कम कैसे करें के बारे में जानकारी देंगे |

बहुत से लोगों का सवाल होता है कि क्या खाने से शरीर में बहुत ज्यादा चर्बी बढ़ने लगती है ? जी, हां शरीर का मोटा होना आपके खाने पीने की चीजों पर भी निर्भर होता है |

जब कोई व्यक्ति मोटा होता हैं तो उसके साथ पूरा शरीर मोटा होने लगता है | शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है जिसके कारण शरीर के साथ-साथ हाथ पैर भी मोटे होने लगते हैं | हाथों में चर्बी बनने लगती है जिससे शरीर काफी मोटा हो जाता है |

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हाथ में चर्बी जमा होने के कारण

Hath Ka Motapa Kam Karne ke upay

हाथ में चर्बी जमा होने के बहुत से कारण होते हैं –

1 . वजन बढ़ने से

शरीर का मोटा होना और शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट हाथों के मोटापे का कारण बनते हैं |

2 . खाना unhealthy diet

खाना शरीर में चर्बी बनाने में बहुत बड़ा कारण है ज्यादा फैट वाला खाना ज्यादा तले भुने तेल वाले खाने मीट, मछली , चिकन , खाने से शरीर में बहुत ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है

क्या क्या खाने से चर्बी बढ़ने लगती है

गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे समोसा, पकोड़ा, चिप्स पापड़ आदि

  • देसी घी, मक्खन, नारियल का तेल
  • वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दूध, क्रीम, पनीर, और दही मीठी चीजें
  • फास्ट फूड, केक, पेस्ट्री, बर्गर, पिज़्ज़ा
  • लाल मांस, गोष्ट, एग यॉल्क
  • उच्च नमक, महीना आटा, शराब, धूम्रपान इत्यादि

अनुवांशिक कारणों से भी हाथ में चर्बी जमा होने लगती है अगर परिवार के किस सदस्य माता-पिता में चर्बी जमा होने की समस्या है तो चर्बी बढ़ने के चांसेज बढ़ जाती है

चर्बी बढ़ने के अन्य कारण

  • व्यायाम का अभाव व शारीरिक निष्क्रियता
  • आप ज्यादा मेहनत का काम नहीं करते
  • ज्यादा समय तक सोते रहना
  • अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन धूम्रपान करना

हाथ का मोटापा कम करने के उपाय – Hath Ka Motapa Kam Karne ke upay

आइए जानते है हाथ का मोटापा कम करने के उपाय में कुछ व्यायाम और एक्सरसाइज

Boxing – बॉक्सिंग

बॉक्सिंग करना एक बहुत ही अच्छा तरीका है हाथ का मोटापा कम करने के लिए बॉक्सिंग के लिए एक पंचिंग बैग और ग्लब की जरूरत होती है इस एक्सरसाइज को करने से शरीर से बहुत ही ज्यादा कैलोरी बर्न होती है जिसके शरीर में चर्बी कम होने से हाथ की चर्बी भी कम होती है

Tri-Shape Kickback – ट्राइसेप्स किक बैक

Tri-Shape Kickback एक्सरसाइज करने के लिए डंबल की जरूरत होती है इस एक्सरसाइज को करने के लिए डंबल को पकड़ कर हाथ को धीरे-धीरे आगे पीछे करना होता हैं इससे हाथों की चर्बी कम होने लगती है

Push Up – पुशअप

मोटापा और पेट की चर्बी दूर करने के लिए पुशअप करना बहुत ही कारगर एक्सरसाइज है इससे बहुत जल्दी हाथ का मोटापा कम होने लगता है पुशअप में पूरा शरीर का वजन हाथों में होता है पुशअप की स्थिति में रहकर हाथों को नीचे ऊपर किया जाता है आप इसे बहुत से तरीके से कर सकते है |

इसके अलावा आप हाथ का मोटापा कम करने के उपाय में कुछ घरेलू उपाय भी कर सकते हैं |

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा खड़ा होकर दोनों हाथों को लंबा करें और गोल-गोल घुमाएं की आपके बाजू के ऊपरी हिस्से में जोर पड़ना चाहिए ऐसा करना बहुत ही आसान है |

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना है और दोनों हाथों को नीचे करते हुए पैर की उंगली को छूना है फिर से हाथ को ऊपर सीधा करना है इससे आपके हाथों पर खिंचाव होगा जिससे हाथ की चर्बी कम होने लगती है |

इन एक्सरसाइज को करने से हाथ का मोटापा कम किया जा सकता है | इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से रोजाना करने से कुछ ही दिनों में अच्छा असर दिखाई देने लगता है | इसके अलावा आप रनिंग, जंपिंग, पोल पर लटकना जोगिंग, तैरना, साइकलिंग, आदि भी कर सकते हैं | इसका असर भी हाथों की मोटापे पर होता है जो फैट को कम करता है |

हाथ की मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं – Hath Ka Motapa Kam Karne Ke liye kya khaye

हाथ का मोटा होना शरीर के मोटे होने से शरीर में ज्यादा चर्बी जमा होने से होता है और शरीर का मोटा होना और ज्यादा चर्बी होना आपके खाने पर होते हैं नीचे जानते हैं कि हाथ के मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं |

हाथ की मोटापा दूर करने के लिए ध्यान रखें कि जो आप खा रहे हैं वह हेल्दी खाएं कम कैलरी वाले फल जैसे आम अनानास, कीवी, अकेला, और हरी सब्जियां ले सकते हैं |


प्रोटीन से भरा हुआ आहार जैसे चिकन, फल्लिया, चना आदि का सेवन कर सकते हैं जितना हो जिसमें कम कैलरी हो उस पदार्थ का सेवन कर सकते हैं |

कुछ जरूरी टिप्स

  • खाना खाने के तुरंत बाद बेड पर ना लेटे खाने के बाद टहलना चाहिए |
  • मार्केट से ज्यादा तले भुने हुए चीज ना खाएं इससे दूर ही रहे |
  • एक्सरसाइज पर पूरा ध्यान दें |
  • पानी का सेवन जितना हो सके करें |
  • शराब धूम्रपान से दूर रहें |
  • पर्याप्त नींद लें

आज हमने आपको Hath Ka Motapa Kam Karne ke upay के बारे में जानकारी दी है | अगर आपका कोई सवाल या सुझाव हो तो हमें comment करके जरूर बताए |

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